Wczesniej nie dałem rady odpisac Po pierwsze dokupiłym jakas pojedyncza forme kreatyny 300g styknie w zupełnosci. 1 cyklon HP+ pojedyncza forma/ C4 - w zaleznosci co chesz obojetnie mozesz zaczac od C4 ( 6-7 kapsów ) potem jak sie skonczy dajesz mono/jabłko/co sobie wezmiesz po treningu w dawce 5g. DT: przed treningiem HP, po treningu albo [...]
Witam wszystkich serdecznie ;D ja też mam takie pytanie do osob, posiadajacych jakakolwiek wiedze na temat odchudzani i tym podobne ... a wiec moze zaczne od tego , ze przy wzroście 171 wazyłam mniej wiecej 80 kg. Od miesiaca cwiczenia + dieta , schudłam 7 kilo Tyle ze cel mam juz wyznaczony i do 1 kwietnia postanowilam , ze zrzuce wagę i bede [...]
. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) Chleb z resztą wywal , Zostaw same płatki i daj twarog. 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) przed 11 Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / [...]
Cel masa,masa,masa. Co moge dać w posiłku przedtreningowym ? DObre dobrania produktów ? Prosze o ocene i wskazówki... pozdro 1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata [...]
To skoro jabłko wywalam przed snem to może dać je bezpośrednio po treningu ? czy miedzy treningiem a sen, tzn kilka godzin przed snem ? I takie pytanie, kiedts czytałem ze Aminokwasy powinno sie przyjmować samo, nie mieszajac z niczym ponieważ sie słabiej wchlaniaja ? jak to jest ? Nie moge wypic amino i białka jednego po drugim?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, co do żywienia: rano - zwykłe kanapki, z 4-6 kromek chleba z szynką, bądź serem, serkiem Almette, czasem z jajkiem. Planuję zakup płatek owsianych - jakie mleko do tego? Beztłuszczowe? + zwykła herbata z cukrem, cytryną - cukier odstawić? Jem dużo słodkiego, również ograniczyć? Obiad: porcja ziemniaków, jakaś surówka, albo buraczki, ogórek [...]
Już chyba dieta dla mnie idealna. Tylko ciekawe czy dobra, więc proszę o opinie i poprawę. ŚNIADANIE: zjadam 20g orzechów włoskich i jajecznicę z 3 całych jajek robioną na patelni z 5g masła klarowanego do niej jeden średni pomidor i chleb żytni na zakwasie (z piekarni, no i jedną kromkę zjem bo jajecznicy nie zjem bez pieczywa a [...]
[...] kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal tu daj sam ryz i piers Trzeci posiłek (szkoła-kanapka): 50g chleb żytni razowy 10g Margaryna "Flora" 30g poledwica z indyka 100g jablko 20g Orzechy włoskie RAZEM: 374 KCal margaryne zamien na maslo/oliwe a ta szynke zamien na jaja/ser/mieso lub daj jej wiecej ale to w ostatecznosci,dodaj warzyw,z [...]
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Obiad: Pierś kurczaka i ryż z warzywami 2h przed treningiem: Duży jogurt z płatkami i jabłko Od razu po treningu: Duża łyżka miodu, omlet z 10 jajek z warzywami, serem i szynką Kolacja: Kawałki tuńczyka w oleju roślinnym i ciemne pieczywo z białym serem i pomidorem 2 kolacja: Płatki owsiane z mlekiem
[...] 150 gr cyca kurzego (na oleju z pestek winogron), warzywa na patelnie (wszystko wymieszane i doprwione ) 17:00- garstka mieszanki studenckiej (orzechy, rodzynki....), jablko 18:30- kakao gorzkie na mleku 2%, słodzik 21:00- jajecznica z 3 jajek, kawa zbożowa (przewaznie po treningu jest jeszcze odzywka bialkowa na wodzie ale dzisiaj nie [...]